“Devo rimettermi in forma. Questa pancia… non riesco più a vedermi in questo modo. Mi sento sempre gonfia. Ho un sacco di vestiti nell’armadio e non riesco più a mettere nulla. Non trovo niente che mi vada bene.

Ho bisogno di aiuto per capire cosa mangiare e riuscire a dimagrire”.

Molte persone scoprono il proprio corpo con forme che non riconoscono e con un peso che sembra sfuggire al loro controllo. 

Fino a un certo punto magari indossi una 44 e abiti colorati, ti curi quando esci. 

Poi, a un certo punto ti rendi conto che non è più così. 

C’è qualcosa che non va, ma non capisci cosa perché tutto sembra uguale: fai sempre la stessa vita, mangi nello stesso modo, svolgi lo stesso lavoro. Eppure il peso non è quello di sempre.

Così iniziano molti dei colloqui con i miei pazienti. E forse è una storia che conosci bene anche tu da molto vicino.

È davvero possibile che il peso aumenti improvvisamente e senza motivo apparente? 

Magari non sai neppure quale sia esattamente il tuo peso. 

Non hai la bilancia, le pile sono scariche e non le hai più cambiate. “Meglio, così non so quanto peso”, mi racconta qualche cliente.

Senza accorgertene, da un giorno all’altro, la taglia 44 è diventata stretta.

“Dipenderà dal fatto che alcuni marchi vestono più stretto”, dici a te stesso mentre provi  taglie diverse nel camerino del negozio.

E così te ne convinci e osservi il tuo guardaroba allargarsi mentre acquisti taglie più comode.

Molte esperienze dei miei pazienti raccontano proprio della loro ricerca di recuperare forme del corpo che sembrano essersene andate insieme a quei tempi in cui si sentivano più a loro agio, più dinamici e più attivi.

E quello che ogni volta sorprende è che apparentemente, ai loro occhi, niente sembra cambiato nella loro vita. 

Ma se niente fosse davvero cambiato, allora i risultati sarebbero gli stessi. E così anche il peso. 

In altre parole, l’aumento di peso che appare ingiustificato in realtà così ingiustificato non è. 

Perché si aumenta di peso?

La regolazione del peso corporeo è frutto dell’interazione di una serie di fattori che riguardano:

• da un alto l’equilibrio tra entrate e uscite, quindi la capacità di regolare le quantità di cibo assunte a seconda dei reali fabbisogni. In ultima analisi si tratta di riconoscere e distinguere il vero senso di fame;
• all’altro la capacità del corpo di assimilare e metabolizzare nel modo più funzionale possibile gli alimenti introdotti. 

Nel corso degli anni avvengono una serie di adattamenti fisiologici che impattano anche sulla capacità dell’organismo di digerire e metabolizzare alcuni cibi, con conseguenze sull’evoluzione del peso corporeo. 

Il punto sta nell’abilità dell’individuo di adattarsi a tali cambiamenti, modificando in modo coerente alcune delle sue abitudini a tavola. 

Attuare questa opzione, però, richiede un’altra abitudine: monitorare l’andamento del peso. 

La maggior parte delle volte in cui si registra un aumento di peso ingiustificato, la persona riferisce di non essere abituata a pesarsi. 

Talvolta la paura di scoprire di essere aumentati è così scomoda, da preferire non sapere.

Un atteggiamento che si rivela a doppio taglio, mettendo di fatto nelle condizioni che il rischio di aumento di peso si concretizzi davvero. 

Ma questo è solo il primo passo. Cerchiamo di capire cosa puoi fare concretamente per gestire il tuo peso.

4 accorgimenti per tenere sotto controllo il peso 

Per evitare di trovarti con un peso troppo diverso da quello per te abituale, saranno importanti 4 semplici trucchi. Vediamoli insieme.

Monitora il tuo peso   

Soprattutto nei periodi in cui modifichi qualcosa delle tue abitudini – riduci l’attività fisica, aumenti la frequenza dei pasti fuori casa e così via -, è importante controllare il tuo peso. 

Evitare il confronto con la bilancia è il primo errore che ti espone al rischio di notare troppo tardi che il peso è evoluto, aumentando. 

Trasforma la bilancia da incubo a prezioso alleato.

Prendi consapevolezza del tuo stile di vita  

Il tuo stile di vita influenza il tuo peso corporeo, è un dato di fatto. 

Alcune scelte a tavola, che all’inizio sembrano essere innocue, nel tempo possono rivelarsi deleterie per il peso. 

Magari fai di tutto per tenerti in forma, al mattino prendi un caffè con un paio biscotti secchi per restare leggero, fai un pranzo al volo e la cena come sempre. 

E non ti accorgi che in alcune particolari giornate, mantenendo questa gestione della colazione, senti il bisogno di accompagnare una brioche a quel caffè di metà mattina, poi a pranzo inizi a piluccare prima ancora di sederti a tavola. 

Insomma, una scelta che all’inizio sembrava funzionale per tenerti leggero, si trasforma in quella che getta le basi per facilitare l’aumento di peso.

Assumiti la responsabilità delle scelte a tavola  

Alcuni tuoi specifici comportamenti incidono sull’evoluzione del peso. 

Quando ci si scopre ingrassati, è facile dire “è perché il mio partner… il mio collega… i miei figli…”, trovando nell’altro le cause, le scuse e le giustificazioni.

Fino a quando continuerai a vedere negli altri la responsabilità dei risultati che ottieni sulla bilancia, lasci gli altri alla guida del tuo benessere.

Integra nuove abitudini    

Quando sei consapevole di come le tue scelte influenzano i risultati anche sulla bilancia, il passo successivo sarà quello di capire quali diverse azioni sei disposto a contemplare per modificare quei risultati. 

Affinché il tuo peso cambi, devi iniziare a cambiare qualcosa nelle tue abitudini, anche quelle più piccole. 

Ecco allora che una variazione di peso non è mai ingiustificata. Se il peso cambia, qualche altro aspetto è cambiato nella tua vita.

Ed ecco anche la buona notizia, come abbiamo visto, a partire da 4 semplici mosse puoi già iniziare a gestire il tuo peso, affinché resti sempre quello che per te e il tuo benessere è ottimale.